Chỉ số BPM đóng vai trò rất trọng yếu, không chỉ trong công cuộc luyện tập mà còn trong đời sống thường ngày của tất cả chúng ta. Không những thế, không phải ai cũng biết BPM là gì & chỉ số này có vai trò gì so với thể thao hay đời sống.
Ngay sau đây, hãy cùng Whey Shop khám phá ngay chỉ số BPM là gì? Vai trò của chỉ số BPM so với thể thao ngay trong nội dung dưới đây để thấu hiểu hơn về chỉ số này nhé.
Chỉ số BPM là gì?
Chỉ số BPM là tên viết tắt của từ tiếng anh là Beats Per Minute, được dòng để chỉ số nhịp đập của tim trong vòng 1 phút. Chỉ số BPM hay còn gọi là chỉ số nhịp tim thường được sử dụng rất là nhiều trong thể thao. Chẳng hạn như nếu bạn đo được chỉ số này là 90bpm, thì đồng nghĩa với việc nhịp tim của bạn là 90 nhịp đập trong vòng 1 phút.
Như thế, bạn đã hiểu BPM là gì rồi phải không nào, mỗi người hay mỗi một cơ địa khác nhau sẽ có những chỉ số nhịp tim khác nhau. Hơn nữa, ngoài yếu tố về cơ địa thì còn tồn tại rất là nhiều yếu tố khác tác động đến chỉ số nhịp tim của tất cả chúng ta, chẳng hạn như về độ tuổi, về giới tính, hay về xúc cảm cũng có thể biến đổi nhịp tim.
không dừng lại ở đó, nhịp tim khi ở công đoạn nghỉ ngơi & nhịp tim trong thời gian vận động cũng sẽ khác nhau rất là nhiều. Do đó, nếu bạn quan tâm đến chỉ số BPM khi gia nhập các hoạt động thể thao, thì ngoài việc khám phá chỉ số BPM là gì, bạn còn cần phải khám phá về những chỉ số thích hợp cho từng hoạt động nữa nhé.
Nhịp tim chuẩn người bình thường là bao nhiêu?
Như đã đề cập ở phần đầu, chỉ số BPM còn lệ thuộc vào rất là nhiều yếu tố khác nhau, so với người rèn luyện thể thao thường xuyên & người không hay ít rèn luyện thể thao cũng từng có sự độc đáo cụ thể. Vậy nhịp tim theo độ tuổi bao nhiêu là bình thường? Để có thể đo được chỉ số này, bạn cần loại bỏ ra các yếu tố khách quan khác & bạn sẽ có được chỉ số như bảng sau:
TUỔI
NHỊP TIM BÌNH THƯỜNG CỦA NAM
NHỊP TIM BÌNH THƯỜNG CỦA NỮ
< 1 102-155 104 – 156 1 95-137 95- 139 2-3 85-124 88 – 125 4-5 74-112 76-117 6-8 66-105 69-106 9-11 61-97 66-103 12-15 57-97 60-99 16-19 52-92 58-99 20-39 52-89 57-95 40-59 52-90 56-92 60-79 50-91 56-92 > 80
51-94
56-93
Nhịp tim nhanh là bao nhiêu?
Như thế, ngoài việc hiểu được BPM là gì thì việc lưu tâm đến chỉ số của từng độ tuổi cũng khá trọng yếu. Bởi dựa theo những chỉ số nhịp tim của từng độ tuổi, bạn có thể lựa chọn cho mình hoặc cho người thân những môn thể thao phù phù hợp với bản thân trong từng thời điểm để tránh rơi vào thực trạng rèn luyện quá sức tác động đến thân thể.
Thông thường, có hai loại nhịp tim mà tất cả chúng ta rất cần phải chú ý, đó chính là nhịp tim lúc nghỉ ngơi & nhịp tim nhanh hay còn gọi là nhịp tim tối đa. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn chính là nhịp tim bình thường khi bạn ngủ dậy, được vận dụng giống như bảng trên.
Không những thế cũng có một số trường hợp khác như vận khuyến khích hay những người tập thể dục thể hình cường độ cao thường có chỉ số nhịp tim lúc nghỉ ngơi ít hơn đối với những người bình thường. Điều này là bởi tim của bạn cũng là một loại cơ bắp, hay còn được gọi là cơ tim. Các phân tích cho thấy nếu tim của bạn khi nghỉ ngơi đập mau hơn tức là sức khỏe của bạn sẽ kém hơn & trái lại.
Khi bạn rèn luyện, tim của bạn sẽ co bóp thường xuyên khiến tim co bóp nhiều & giúp tim khỏe hơn & trong hiện trạng nghỉ ngơi thì chỉ cần co bóp thấp hơn cũng đủ mang máu đi từ đầu đến chân mà không cần co bóp quá nhiều như người không tập.
Còn về nhịp tim nhanh, hay còn gọi là nhịp tim tối đa chính là lúc nhịp tim bạn đập nhanh, rung hoặc nhịp bất thường trong một khoảng thời gian ngắn, khi nhịp tim của bạn đạt mức vượt mặt chỉ số nhịp tim trung bình là 100 thì được coi là nhịp tim nhanh.
Vậy nhịp tim nhanh là bao nhiêu trong lúc luyện tập thể thao? Câu giải đáp là còn tùy thuộc vào từng người, không những thế, hiện tại bạn có thể tính được nhịp tim tối đa ở ngưỡng an toàn khi luyện tập bằng 3 phương thức tính dưới đây:
Cách thức dễ dàng thông thường:
-
So với đàn ông: MHR ( Max Heart Rate) = 220 – số tuổi
-
So với nữ giới: MHR ( Max Heart Rate) = 226 – số tuổi
Cách thức năm 2007 của Mỹ: MHR = 206,9 – (0,67 Ҳ số tuổi)
Cách thức được đại học Anh phân tích:
-
So với nam: MHR = 202 – (0,55 Ҳ số tuổi)
-
So với nữ: MHR = 216 – (1,99 Ҳ số tuổi)
Trên đây là 3 phương pháp tính số nhịp tim tối đa của bạn, nhưng thông thường so với người bình thường thì bạn chỉ cần tính theo cách thức đầu tiên là đủ rồi. Hãy chẳng hạn như sau, nếu bạn hiện tại đang 24 tuổi & giới tính nam, thì chỉ số nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 220 – 24 = 196 nhịp/ 1 phút.
Việc khám phá chỉ số nhịp tim tối đa có thể giúp bạn làm rõ hơn rất là nhiều về chỉ số BPM là gì, hơn nữa, khi luyện tập thể thao, bạn cũng sẽ dựa theo những chỉ số này để có thể bố trí bài tập & cường độ sao cho thích hợp, tránh thực trạng quá tải gây ép tim bất trắc cho sức khỏe.
Phương pháp để đo nhịp tim nhanh & hiệu quả
Như thế, bạn đã hiểu được BPM là gì một cách cụ thể hơn rồi đó, vậy làm sao mà đo nhịp tim hiệu quả? Tất cả chúng ta sẽ xem qua ngay 2 phương pháp để đo nhịp tinh nhanh & hiệu quả thường được sử dụng nhiều nhất dưới đây.
Đo nhịp tim bằng cách thủ công
Với cách đo này bạn hoàn toàn không cần sử dụng những công cụ chuyên dụng, mà dễ dàng chỉ cần 1 chiếc đồng hồ có chỉ số giây là được. Để có thể đo được hiệu quả cao nhất thì bạn cần lựa chọn thời điểm vào buổi sáng ngay khi vừa ngủ dậy, đây là lúc nhịp tim bạn ở hiện trạng nghỉ ngơi tốt nhất.
-
Trước hết, hãy ngồi ngay ngắn trên ghế & đeo đồng hồ trên tay
-
Đặt tay không đeo đồng hồ lên bàn, tay sót lại duỗi ngón chỏ & ngón giữa thẳng
-
Tìm địa điểm mà bạn thấy nhịp đập của mạch ổn định nhất & ấn nhẹ ngón tay vào đó
-
Đếm số nhịp đập trong khoảng 15 giây & sau đó nhân lên với 4 lần sẽ ra kết quả nhịp tim trong vòng 1 phút
-
Sau đó, hãy so sánh với bảng bên trên để xem nhịp tim của bạn có ổn định hay không nhé.
Đo bằng thiết bị công nghệ tiên tiến
Thực tiễn cho thấy, bạn rất khó có thể đo nhịp tim một cách chuẩn xác bằng phương thức thủ công, bởi phương thức này cần nhiều kinh nghiệm hơn & không phải ai cũng biết cách làm đúng. Cho nên, cách nhanh nhất đó chính là sử dụng các thiết bị công nghệ tiên tiến bổ trợ đo nhịp tim như đồng hồ thông minh ví dụ.
Với việc đo nhịp tim bằng đồng hồ thông minh khá dễ dàng & hiệu quả khá chuẩn xác, bạn chỉ cần đeo đồng hồ vào tay connect với chiếc điện thoại của mình là đã có thể đo ngay tức khắc rồi, điều này cũng tương đối hữu hiệu so với những người rèn luyện bởi bạn có thể đơn giản làm chủ nhịp tim hơn & bố trí lại rèn luyện khi thiết yếu.
Vai trò của chỉ số BPM so với thể thao
Việc dựa theo chỉ số nhịp tim so với thể thao rất trọng yếu, thông qua nhịp tim đó bạn sẽ hiểu rằng việc rèn luyện của bạn là vừa phải hay đang bị quá tải. Thông thường với mỗi môn tập thể dục khác nhau thì sẽ có những mức nhịp tim trung bình khác nhau.
Mức nhịp tim khỏe khoắn thông thường
Vùng nhịp tim khỏe khoắn thường được xác nhận tương tự với 50 – 60% mức nhịp tim tối đa. Đây mà mức vận dụng cho toàn bộ các bộ môn hoạt động thể thao, thường là so với các môn thể thao nhẹ nhõm như đi bộ, đạp xe, chậm hay chạy bộ nhẹ nhõm.
Mức nhịp tim cho thể hình, chạy bộ nhanh
Với những bộ môn này, mức nhịp tim của bạn sẽ cao hơn đối với bình thường, có thể đạt mức 60 – 70% nhịp tim tối đa. Khi bạn rèn luyện ở mức nhịp tim này sẽ thấy cảm nhận thở nặng nề hơn. Ở mức độ nhịp tim này cũng là mức độ tốt để đốt mỡ, bởi nó sẽ lấy năng lượng từ 85% là mỡ, 5% từ Protein & 10% từ Carb.
Mức nhịp tim tập Aerobic
Nhịp tim khi tập Aerobic khá nhanh & ở bộ môn này bạn cần đạt đến mức 70 – 80% nhịp tim tối đa. Hiện thời, bạn sẽ cảm thấy khá nặng khi thở & khó có thể trò chuyện như bình thường. Nguồn năng lượng cấp sẽ được lấy từ 50% chất béo, 50% carbohydrate & dưới 1% từ Protein.
Với bài luyện tập này, để đạt hiệu quả cao nhất bạn cần giữ mức rèn luyện liên tục trobng khoảng 20 – 60 phút, bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả & bổ trợ giảm mỡ tốt hơn.
Như thế có thể thấy vai trò của chỉ số BPM so với thể thao là rất trọng yếu, không chỉ giúp bạn thấu hiểu chỉ số BPM là gì mà còn khiến cho bạn trong công cuộc rèn luyện tốt hơn nữa.
» Đọc thêm: Nhịp tim khi chạy bộ & những vấn đề cần chú ý
Như thế, Whey Shop đã hỗ trợ bạn khám phá chỉ số BPM là gì & vai trò trọng yếu của chỉ số này so với việc rèn luyện rồi đó, dựa theo những chỉ số này để có thể lên cho mình chiến lược rèn luyện thích hợp & tránh thực trạng quá sức khi tập nhé.
source https://daquyneja.com/wiki/chi-so-bpm-la-gi-nhip-tim-chuan-nguoi-binh-thuong-la-bao-nhieu-chi-so-bpm-la-gi-nhip-tim-cua-nguoi-binh-thuong-la-bao-nhieu-2/
0 nhận xét:
Đăng nhận xét