Bạn đang xem: Intermittent là gì Tại QCO
Intermittent là gì
Danh sách nội dung
Khái niệm Intermittent Fasting là gì ?Tất cả chúng ta sẽ tham khảo những điều làm cho công thức bỏ bữa gián đoạn bị phản đối là gì nhé.Những lợi nhuận của bỏ bữa gián đoạn là gì ?Những ai không nên ứng dụng chính sách bỏ bữa gián đoạn này ?Các thắc mắc thường gặp với chính sách bỏ bữa gián đoạn là gì ?
Intermittent Fasting là gì & vì sao nó được mọi người yêu thích, bạn đã am hiểu về Intermittent Fasting hay chưa hay là đang ứng dụng công thức hoàn toàn sai lệch ?, Intermittent Fasting có ích & hại gì khi ứng dụng hay không ?. Tất cả chúng ta sẽ cùng khám phá nhé.
Bạn đang xem: Intermittent là gì
Intermittent Fasting là gì bạn đã biết rõ nó hay chưa ?
Khái niệm Intermittent Fasting là gì ?
Intermittent Fasting là một công thức bỏ bữa theo chu kỳ để giảm cân (gọi là bỏ bữa gián đoạn). Phương thức này sẽ giúp cho những bạn đang mong muốn giảm cân có thể giảm cân một cách cực kỳ nhanh chóng mà đặc biệt là vẫn có thể giữ được khả năng xây dựng cơ.
Bỏ bữa gián đoạn không nói về vấn đề thức ăn nào chúng ta nên ăn & nó chỉ đề cập đến chuyện bạn ăn bao giờ mà thôi.
Bỏ bữa gián đoạn không được xem là 1 “chế độ ăn kiêng” mà là 1 “hình thức ăn uống”.
Intermittent Fasting gây tranh luận rất là nhiều bởi vì nó đi trái lại với định nghĩa ăn uống truyền thống là không được bỏ bữa nhưng thật sự là có rất là nhiều người đã ứng dụng nó & thành công.
Dưới đây là Video của Terry Crews về vấn đề này.
Vì sao lại là bỏ bữa ?
Bỏ bữa là một tiến trình đi theo sự tiến hóa của loài người cũng như là các loại động vật khác, bởi vì tiên tổ của các bạn làm gì có tủ lạnh, cũng như là thức ăn không phải bao giờ cũng có sẵn & chuyện không có gì ăn trong 1 thời gian dài là chuyện rất bình bình.
Khi thân thể tất cả chúng ta đói, các quy trình duy trì sự sống của thân thể sẽ biến đổi để giúp duy trì “trạng thái tốt nhất” cho tất cả chúng ta khi thiếu lương thực. Nó có liên quan đến Hooc môn, gene & các tiến trình sửa chữa tế bào trọng yếu (1)Khi bỏ bữa, tất cả chúng ta sẽ giảm lượng đường trong máu & insulin, cũng như là tăng trưởng hooc môn tăng lên (2,3)Nhiều người chọn bỏ bữa gián đoạn vì nó dễ dàng, hiệu quả & tăng trưởng đốt cháy chất béo. (4, 5, 6)Một số phân tích cho thấy việc bỏ bữa giúp bạn sống lâu hơn (7, 8)Một số phân tích khác còn cho thấy giúp chống lại bệnh tật như tiểu đường, tim, ung thư, bệnh Alzheimer…. (9, 10)Số sót lại thì dễ dàng là thích ứng dụng chính sách ăn đó mà thôi.
Các kiểu bỏ bữa gián đoạn – Intermittent Fasting là gì ?
Có nhiều kiểu, nhưng có những kiểu thông dụng nhất là
16:8: Nhịn 16 tiếng & ăn 8 tiếng (phù phù hợp với đa số người mới khởi đầu), mới nghe có thể khá khó nhưng với 1 người bình bình có thể ăn tối lúc 8 giờ & 8 sáng ngày hôm sau mới ăn sáng lại thì cũng từng nhịn được 12 tiếng rồi & nhịn thêm 4 tiếng nữa thì cũng không phải quá khốn khó. Nó còn tồn tại tên khác là Leangains (chính sách này cũng có thể ứng dụng được cho những người tập gym bạn có thể lên home page của Leangains để khám phá kĩ hơn về kiểu ăn này)
Eat – Stop – Eat: Thực hiện 1-2 lần 1 tuần trong đó bỏ bữa từ đêm qua đến tối ngày hôm sau.Alternate day fassting: Gọi là bỏ bữa cách ngày, cứ 2 ngày ăn thì 1 ngày nhịn đan xen nhauThe Warrior Diet: Bỏ bữa cả ngày & ăn 1 bữa lớn vào buổi đêm (không giành riêng cho người mới khởi đầu)Ăn kiêng 5:2: Thực hiện 1-2 lần 1 tuần & khi đó chỉ ăn 500-600 calo
Tất cả chúng ta sẽ tham khảo những điều làm cho công thức bỏ bữa gián đoạn bị phản đối là gì nhé.
Không phải nói bữa sáng rất trọng yếu hay sao ?
Đúng, bữa sáng là trọng yếu & không ít người thu được những lợi nhuận từ việc ăn sáng.
Nhưng hãy thử nhìn vào người Mỹ, họ ăn sáng rất điều độ & đa số người Mỹ đều bị béo bệu, & thực trạng béo ngày ngày càng không làm chủ được. Thắc mắc đưa ra là “tại sao ăn sáng quan trọng và hầu hết ai cũng ăn sáng thì tại sao họ vẫn có body bị béo phì ?”
Yếu tố quyết định bước này chính là thức ăn mà tất cả chúng ta ăn vào, thay vì ăn lành mạnh thì bạn lại ăn bánh, kẹo…..
Ăn sáng là trọng yếu & đặt biệt là ăn sáng lành mạnh. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng buổi sáng làm 1 ly nước ngọt với 1 cái bánh ngọt là sự lựa chọn tốt thì thà là bạn đừng ăn thì hơn.
Jeremy Scott
“Tôi không ăn sáng trên 1 năm rồi và tôi đang ở giai đoạn tốt nhất của cuộc đời. Quan điểm ở đây là ăn sáng có thể không cần thiết, và nó cũng không quyết định bạn sẽ có thân hình đẹp, nhịn ăn gián đoạn chứng minh điều đó” – Jeremy Scott
Ăn nhiều bữa có phải là thiết yếu không ?
“Tôi nghe nói 1 ngày cần chia nhỏ bữa ăn ra 5-6 bữa và ăn sau mỗi 2-3 giờ”
Chắc hẳn bạn đã được nghe nói là nên ăn nhiều bữa để giúp thân thể tăng cường thỏa thuận chất đúng không nào, nó sẽ giúp sinh nhiệt năng & đốt cháy chất béo, nhưng có 1 sự thật là nó cũng không có gì độc đáo khi đối với ăn 7 bữa & 3 bữa hay thậm chí 1 bữa nếu tổng lượng calo & thành phần dinh dưỡng protein/fat/carb hợp lý.
Tại thời điểm này, chia ra ăn nhiều bữa vẫn thích hợp bởi vì nhiều người có thể ăn mất làm chủ nếu để họ đói quá lâu, nhưng việc ăn nhiều bữa hơn thì không khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn nhờ vào sự thỏa thuận chất.
Bạn có thể thử một số dạng của bỏ bữa gián đoạn để xem công thức nào phù phù hợp với bạn.
Những lợi nhuận của bỏ bữa gián đoạn là gì ?
Sự ảnh đến tế bào & Hooc môn của Intermittent Fasting là gì ?
Dưới đây là những biến đổi khi bạn bỏ bữa
Sửa chữa tế bào: Khi bỏ bữa, tế bào của các bạn thực hiện những sửa chữa để cho thích hợp, trong đó tiến trình Autophagy, nơi các tế bào sẽ tiêu hóa & loại bỏ các protein cũ & không hoạt động tốt bên trong tế bào. (16, 17)Gen: Có một số biến đổi trong tính năng của gen liên quan đến độ tuổi thọ & tăng trưởng khả năng chống bệnh tật (18, 19).Tăng trưởng thỏa thuận chất lên 3.6-14%: Nghe có lẽ vô lý những đã có phân tích về vấn đề này.Những lợi nhuận về mặt sức khỏeGiảm cân hiệu quả: Như đã nói ở trên, việc bỏ bữa giúp bạn tăng trưởng đốt cháy mỡ & giúp giảm cân (21)Kháng viêm: Các phân tích cho thấy giảm triệu chứng viêm, một trong các lý do gây nên các bệnh mãn tính (25, 26, 27)Bộ não: Bỏ bữa gián đoạn có thể giúp tăng trưởng một hocmon là BDNF & giúp bổ trợ phá triển các tế bào thần kinh mới & ngăn ngừa bệnh Alzheimer (28, 29, 30, 31)
Đa phần các phân tích là trên động vật với số lượng nhỏ hoặc ngắn hạn, vẫn còn nhiều thắc mắc chưa được giải đáp trên các phân tích ở loài người (có tính xác thực cao hơn) (32)
Những ai không nên ứng dụng chính sách bỏ bữa gián đoạn này ?
Bỏ bữa gián đoạn mặc dầu có nhiều lợi nhuận như ở trên, không những thế không phải ai cũng ứng dụng được nó, & nếu bạn thuộc những điều dưới đây thì nên tránh ứng dụng chính sách này.
Phụ nữ không nên ứng dụng chính sách này
1 điều nghe khá là buồn với nhiều chị em vì đa phần là chị em có nhu cầu giảm cân nhiều hơn là Đấng mày râu. Bên cạnh đó nhiều phân tích có thấy, bỏ bữa gián đoạn không đem lại những lợi nhuận tích cực cho phụ nữ đối với Đấng mày râu.
Đọc thêm: Packing Danh mục Là Gì – Vai Trò Packing Danh mục Trong Xnk
Điển hình nhất là với Đấng mày râu thì nó cải tổ độ nhạy Insulin nhưng trái lại với phụ nữ (33)
Phụ nữ có thể không phải là đối tượng phù phù hợp với cách giảm cân này
Bỏ bữa gián đoạn còn khiến cho cho gầy hơn, nam tính hơn & dễ vô sinh, rối loạn chu kỳ, mặc dầu điều này với chỉ thí nghiệm trên chuột (34, 35). Có nhiều giải trình về việc nhiều phụ nữ bị mất kinh hoặc bất bình bình khi khởi đầu thực hiện nhịn an gián đoạn & bình bình trở lại sau khoảng thời gian dừng.
Do vậy, nếu bạn đang tính ứng dụng chính sách bỏ bữa gián đoạn này thì phải thật thận trọng, nếu phát hiện kinh nguyệt dị thường thì phải dừng ngay.
Không những thế, nếu bạn đang có ý định có con & đang nỗ lực có con hoặc đang cho con bú thì chính sách này là 1 chính sách này là 1 quan niệm tồi.
Các cảnh báo khi dự kiến ứng dụng Intermittent Fasting là gì ?
Bên cạnh công dụng đem lại sự hạnh phúc bạn cũng có thể thấy mình “yếu đuối” hơn bình bình, không những thế nó chỉ là ban đầu khi thân thể đang bố trí lại để thích nghi. Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào, hãy tìm hiểu quan niệm doctor trước khi khởi đầu. Nó đặt biệt trọng yếu với những người.
Bị tiểu đường.Có vấn đề với đường trong máuHuyết áp thấpĐang dùng thuốcCó tiền sử rối loạn ăn uốngLà người đang mong muốn có conCó tiền sử bệnh kinh nguyệtĐang có thai hay cho con bú. IF còn tồn tại thể gây ra một số tác động phụ như đau đầu, chóng mặt, đầy hơi, tiêu chảy, {ợ} nóng,…
Với 1 người khỏe khoắn thì bỏ bữa gián đoạn là 1 cách thức hoàn toàn an toàn & không có bất trắc gì.
Các thắc mắc thường gặp với chính sách bỏ bữa gián đoạn là gì ?
Tôi có thể uống nước không ?
Đương nhiên là có, bạn có thể sử dụng nước, cà phê, trà hoặc các loại đồ uống không chứa nhiều calo, không sử dụng đường với cà phê, có thể dùng lượng sữa nhỏ hoặc kem (hẳn nhiên là tách béo, không đường).
Bạn có thể sử dụng cà phê trong chính sách giảm cân này
Cà phê có thể giúp ích cho bạn vượt mặt được cơn đói khi bỏ bữa. Việc bị đói chỉ xảy ra ở những ngày đầu, sau đó nó sẽ mất đi vì thân thể bạn khởi đầu thích ứng & chuyển sang sử dụng mỡ thừa.
Bỏ bữa sáng thì vẫn ổn ?
Đúng, nếu bạn có bữa ăn bảo đảm dinh dưỡng & lành mạnh trong thời gian bạn được ăn thì nó vẫn tốt.
Tôi có thể sử dụng thực phẩm bổ sung không ?
Có, bạn vẫn được phép sử dụng TPBS như Vitamin, Axit amin & có thể dùng chung với bữa ăn để có hiệu quả tốt hơn.
Bạn có thể sử dụng theo chỉ dẫn sau:
Trong lúc tập: BCAA
Có được tập thể dục khi đang bỏ bữa gián đoạn ?
Có, bạn vẫn có thể đi tập bình bình, bạn có thể sử dụng BCAA trước khi khởi đầu rèn luyện.
Bỏ bữa như thế sẽ làm mất cơ ?
Toàn bộ các công thức giảm cân đều khiến bạn mất cơ, đó là nguyên nhân bạn cần phải giữ chính sách ăn nhiều Protein, không những thế bỏ bữa gián đoạn giảm bớt sự mất cơ cao hơn đối với việc bỏ bữa liên tục (36)
Bỏ bữa có khiến thỏa thuận chất giảm đi không ?
Nếu bạn thực hiện đúng theo bỏ bữa gián đoạn thì không, không những thế nếu bạn bỏ bữa hơn 3 ngày thì nó sẽ khiến thỏa thuận chất bị chậm đi. (37)
Giới trẻ dưới 18 tuổi có nên ứng dụng bỏ bữa gián đoạn không ?
Đây thật sự là 1 sáng kiến rất tệ, dưới 18 tuổi là đang tuổi nên ăn uống đủ chất, bỏ bữa gián đoạn chẳng hề tốt cho đối tượng này.
Có công thức nào giúp tôi thực hiện thành công chế bỏ bữa gián đoạn không ?
Có 8 công thức nhỏ có thể giúp bạn dưới đây
Uống đủ nướcGiữ bạn luôn bận rộnSử dụng Cà phê hoặc tràCố gắng vượt mặt cơn đóiĐừng kể với ai đang không thích chính sách nàyTự thí nghiệm trong 1 thángCó thể ứng dụng chính sách ăn Low Carb giữa chính sách bỏ bữa gián đoạn, nó giúp vượt mặt cơn đói dễ hơn.Đừng ăn quá đà trong thời gian được ăn.
Vậy làm cách nào để khởi đầu bỏ bữa gián đoạn ?
Bạn đã khám phá xong về Intermittent Fasting là gì & bạn mong muốn ứng dụng nó ? Vậy thì hãy khởi đầu theo đề xuất dưới đây.
Nếu bạn từng là 1 người ăn tối sớm, ngủ muộn & không ăn gì đến trưa ngày hôm sau thì có thể đã đang thực hiện chính sách bỏ bữa gián đoạn 16:8 rồi. Nhiều người thật sự không cảm thấy đói vào buổi sáng & với người mới khởi đầu thì đây cũng là chính sách chúng ta nên khởi đầu.
Nếu bạn cảm thấy vẫn ổn trong thời gian bỏ bữa, hãy thử các kiểu khác như là bỏ bữa 24 giờ 1-2 lần mỗi tuần (kiểu Eat – Stop – Eat) hoặc chỉ ăn 500-600 calo trong 1-2 ngày vào một tuần.
Hãy thí nghiệm các kiểu khác nhau để tìm được kiểu thích hợp cho mình.
Tổng kết
Intermittent Fasting – Bỏ bữa gián đoạn là một công thức tốt để bạn giảm cân, không những thế cũng như toàn bộ các công thức giảm cân nào khác, có thể nó không phù phù hợp với mọi người, bạn chỉ có thể biết khi tự mình thử nghiệm nó. & nếu bạn nghĩ rằng Intermittent Fasting không phải là 1 chính sách tốt & phản khoa học chúng ta nên theo thì bạn cứ tiếp tục với chính sách ăn hiện thời của mình, miễn là nó vẫn đem lại hiệu quả cho bạn.
Đọc thêm: Valentine Trắng Là Gì – & Những điều ý Nghĩa Bạn Cần Biết
Trên đây là toàn thể những điều bạn cần biết về bỏ bữa gián đoạn – Intermittent Fasting là gì liệu bạn có nghĩ đây là 1 kế sách giảm cân không an toàn, phản khoa học hay là một chính sách ăn có thể giúp ích cho người mong muốn giảm cân, hãy phản hồi quan niệm của các bạn ở bên dưới nhé.
Chuyên đề: Hỏi Đáp
NHỊи ĂN GIÁи ĐOẠи LÀ GÌ ? – Intermittent Fasting
Intermittent Fasting là gì ? Tạι sao nó lạι đượͼ yêu thích ?
Bạи đã hiểu rõ về nó chưa, hay đang άᴘ dụng sai phương pháᴘ và gây nên 1 số hậu quả tiêu cựͼ cho sứͼ khỏe. IF có lợι và hạι gì khi άᴘ dụng không ? Hãy cùng mình tìɱ hiểu nhé !
IntermittentFasting IF healthy eactlean fitness uyencare
Theo dõi mình trên :
► FACEBOOK CÁ NHÂN : https://ift.tt/2JB1tce
► INSTAGRAM : https://ift.tt/37yfbKY
► FANPAGE : https://ift.tt/3arrDxR
► CHỊ EM FITNESS TĂNG CƠ GIẢM MỠ : https://ift.tt/3DBy7Wy
► GROUP SHARE THỰ₵ ĐƠN : https://ift.tt/30Dh87K
► GROUP TƯ VẤN GIẢM CÂN KHOA HỌC : https://ift.tt/3nMvycB
♥ Liên hệ : uyenpustudio@gmail.com
source https://daquyneja.com/wiki/intermittent-la-gi/
0 nhận xét:
Đăng nhận xét